Drôle de titre pour une vidéo qui parle des causes du stress, n’est ce pas ?
Quand je l’ai vu, je me suis demandé qui pourrait bien avoir envie de connaitre des techniques pour stresser volontairement, haha !
Bon en fait, il s’agit évidemment de savoir repérer 8 déclencheurs ou causes du stress dans notre quotidien pour pouvoir les stopper le plus vite possible, avant que leurs effets ne soient trop importants !
Bon visionnage !
Quoi ?
Ah t’as pas forcément le temps de regarder la vidéo ?
Mouais…
Bon ok, je te fais un résumé !
RÉSUMÉ DE LA VIDÉO : CAUSES DU STRESS
Sylvie Bulot, alias La coach positive, nous apporte les 8 super techniques pour stresser, ou en jargons les 8 distorsions cognitives qui vont être les causes du stress :
1) Le tout ou rien :
Tu as du mal à être nuancé, c’est tout noir ou tout blanc.
Il faut apprendre toutes les nuances de gris qu’il y a au milieu pour pouvoir être plus souple, pour pouvoir lâcher prise.
2) Le filtre :
On a tendance à ne voir que le négatif, comme si on ‘avait un filtre devant les yeux.
Cela vient de la capacité du cerveau à regarder les détails de tout ce qui nous entoure pour éviter les dangers.
Mais il ne faut pas s’inquiéter, car on peut apprendre à enlever progressivement ce filtre !
3) Les conclusions hâtives :
Cela nous arrive trèèèèès trèèèès souvent.
On a tendance à croire dès le départ que l’autre nous veut du mal.
On ne cherche pas à connaitre ses vraies intentions, on reste bloqué sur l’émotion négative qu’on vit en réaction de l’autre.
Pas tout le monde n’est ligué contre nous !
Il faut comprendre qu’on projette très souvent nos propres peurs sur les autres.
4) La maximisation ou minimisation :
On amplifie les choses, on en rajoute, on exagère.
Ou alors on minimise, on dévalorise, on sous-estime.
Il faut revenir à la vraie valeur des choses, pour avoir une vision juste, une confiance juste, une fierté de soi juste.
5) Les raisonnements émotifs :
Difficile de réagir de façon juste quand on est dans l’émotion.
Il faut prendre du recul et comprendre ce qui s’est joué.
Surtout qu’on a tendance a appuyé sur le négatif : « j’ai raté cela, donc je suis un raté ». Non, ça ne marche pas comme ça.
6) Les « je dois » et « il faut que » :
Toutes ces obligations qu’on vient se mettre sur les épaules et qui nous pèsent parce qu’ils cachent très souvent des choses qu’on n’a pas envie de faire, parce que cela ne nous rend pas heureux.
Il faut apprendre à déléguer les choses qu’on n’aime pas faire, ou lâcher prise sur ce qu’il y a à faire (Sylvie prend l’exemple du ménage).
S’enlever ce stress du « je dois, il faut que ».
7) La personnalisation :
On prend pour soi, on assume les erreurs des autres.
Stop ! Chacun a sa responsabilité.
Exemple : si tu fais tout ce qu’il faut pour que ton enfant puisse travailler dans de bonnes conditions, et que celui-ci te ramène un mauvais bulletin, ce n’est pas de ta faute !
Ce n’est pas de ta responsabilité !
Certes, il faut ensuite comprendre pourquoi ton enfant a un mauvais bulletin malgré les bonnes conditions que tu as créées pour lui (savoir aussi se remettre en question car ce qui est bon pour soi ne l’est pas forcément pour l’autre), mais il faut arrêter de culpabiliser, de prendre les choses pour soi !
8) La généralisation :
(Sylvie a loupé ce point qui devait passé en deuxième. Du coup elle ne l’a pas expliqué. Je vais alors donner ma propre vision de cette distorsion cognitive)
On a tendance à tout généraliser.
Lorsqu’on vit une chose douloureuse, traumatisante, blessante, on se dit que ce sera comme ça tout le temps, avec tout le monde.
Pour certaines choses, il est plutôt légitime de penser comme ça.
Par exemple, un jour tu te brûles avec un feu de camp. Tu vas te dire maintenant que tous les feux brûlent et qu’il ne faut pas s’en approcher. Généralisation légitime.
Mais dans d’autres cas, il ne faut pas faire de généralités !
Exemple : tu as eu le malheur de croiser un chien qui t’a mordu pour X raison.
Depuis lors, tu es devenu méfiant de TOUS les chiens.
Tous les chiens ont la capacité de mordre certes, mais pas tous ne vont le faire systématiquement.
Généralisation non légitime.
Est- ce que tu te retrouves dans ces causes de stress ?
Personnellement, je crois que je les ai toutes vécues !
Partage moi ton expérience en commentaire !
Crédit photo : Matteo Vistocco
