Réussir à se détendre et avoir un sommeil réparateur grâce à notre cerveau

Elsa Chamant, 7 avril 2021

Des surprises t'attendent tout en bas de l'article !

Avoir un sommeil reparateur grâces aux ondes delta, ça te parle ?

Cet article vient compléter le précédent : 9 méthodes que j’ai testées et approuvées pour bien dormir.

J’ai eu envie d’approfondir le sujet du sommeil. J’ai fait des recherches, et je suis tombée sur des infos ultra intéressantes sur comment avoir un sommeil reparateur grâce aux ondes delta.

En gros, grâce au fonctionnement de notre cerveau !

J’ai découvert les ondes delta, mais aussi les autres principales ondes cérébrales qui peuvent nous aider à avoir un sommeil réparateur, mais pas seulement !

A aussi réveiller sa créativité, sa concentration, à bien se reposer, se détendre, etc.

LES 5 ONDES PRINCIPALES DU CERVEAU

Je commence par te faire une présentation des ondes principales du cerveau, pour comprendre un peu mieux comment ça fonctionne !

Chaque onde est associée à un état de conscience.

LES ONDES GAMMA

Les ondes gamma sont les ondes cérébrales qui traitent les informations.

En gros ce sont les ondes qui favorisent tout ce qui est lié à la pensée, l’apprentissage, la créativité, etc.

Ces ondes apparaissent lorsque nous nous concentrons fortement ou lorsque nous sommes dans un état de tranquillité intense.

Leur fréquence est mesurée à 40Hz/seconde. Ce sont les ondes les plus rapides du cerveau.

LES ONDES THÊTA

Les ondes thêta sont associées à la relaxation intense, voir la somnolence.

Cela correspond à un état où le corps est « endormi » et où l’esprit est éveillé !

Par exemple, dans des moments de contemplation, des moments où l’on est dans notre imaginaire, et en méditation profonde.

On retrouve les ondes thêta juste avant de franchir le seuil de rêve, au réveil ou à l’endormissement.

Anecdote : J’ai déjà expérimenté consciemment cet état grâce à des audios de relaxation où l’on visualise des situations ou des images bien précises (dans mon cas c’était pour maigrir grâce aux neurosciences, mais cela peut marche pour plein d’autres choses !).

Le but était d’entrer dans cet état de relaxation intense, avec les ondes thêta, pour pouvoir « parler à mon subconscient ».

Ce n’est pas inné de se relaxer intensément. J’ai dû faire plusieurs séances avant de réussir !

C’est une sensation incroyable !

On a vraiment l’impression que tout le corps est au repos, alors qu’on est en train de penser de façon lucide, claire, nette, précise !

LES ONDES ALPHA

Les ondes alpha arrivent avant les ondes thêta.

Elles correspondent à un état de relaxation léger.

Lorsqu’on est au calme, lorsqu’on est bien.

Est-ce que cela t’est déjà arrivé de te poser calmement dans ton jardin (ou ailleurs), de fermer les yeux, ou de contempler la nature, d’être à l’écoute ?

Tu sais ce moment où tu es parfaitement détendu, que tu « profites » du moment ?

Eh bien, dans ces moments tu es à fond avec les ondes alpha !

Pour ma part, c’est dans cet état que je suis lorsque je « vis le moment présent ».

Il faut savoir que les ondes alpha permettent aux deux hémisphères de notre cerveau de se synchroniser !

Elles facilitent également la créativité et l’apprentissage (en synergie avec les ondes gamma).

LES ONDES BÊTA

Les ondes bêta sont les ondes de l’état d’alerte !

En gros, quand tu es dans l’intensité : pleinement concentré, travail intense, moments pensifs importants, vigilance sur le monde extérieur.

En bref, ce sont les ondes du stress.

LES ONDES DELTA

Aaaah ! Les fameuses ondes delta !

Les ondes des sensations intenses de paix, de tranquillité, et de sommeil.

On observe ces ondes lors de méditations intenses, et pendant le sommeil profond.

Il faut savoir que la conscience du temps passé et de l’environnement alentour est perdue quand on est dans cet état de conscience.

Ça ne veut pas dire qu’on est coupé totalement, qu’on ne se réveillera pas s’il se passe quelque chose (enfin ça dépend quoi).

Ça veut juste dire qu’en terme de ressenti, on n’a plus de notion du temps et on ne ressent plus ce qu’il y a autour.

Par exemple, c’est pour cela que ta nuit de 8h (en bon sommeil profond et réparateur), tu as l’impression qu’elle s’est faite instantanément.

La fréquence des ondes delta est de 0 à 4 Hz, ce sont les ondes les plus lentes.

PASSAGE D’UNE ONDE À L’AUTRE : LA CLEF POUR UN BIEN-ÊTRE GÉNÉRAL

Maintenant que tu connais mieux les différentes ondes cérébrales, ce qui est intéressant de savoir c’est que plus ton cerveau est « entrainé » à passer de l’une à l’autre, et mieux c’est pour ton bien-être général, sur tous les plans : gestion du stress, efficacité à traiter les informations, capacité à se détendre, sommeil réparateur, etc.

En fait, il faut savoir que ton cerveau a besoin de passer régulièrement dans chaque état de conscience décrit plus haut, lié à une onde cérébrale précise, pour qu’il fonctionne de manière optimale dans chacun de ces états.

En gros, ça veut dire qu’il faut faire un peu de tout pour tout faire bien !

S’il y a un déséquilibre, c’est-à-dire qu’un état est majoritaire par rapport aux autres, c’est là que les soucis commencent.

Pour faire simple, prenons un exemple :

Si tu restes trop dans l’état de conscience des ondes bêta (à tout hasard), donc que tu es toujours dans un état de stress, ton cerveau va avoir des soucis.

Je n’ai pas besoin de préciser d’avantage, tu vois bien quels genres de problèmes il aura par rapport à cette surcharge permanente de stress.

MAIS, et c’est là où ça devient intéressant, cela va également porter préjudice aux autres états de conscience, car tu ne passeras pas assez de temps dans ces états-là !

En fait, ce que je suis en train de te dire, c’est que si tu stresses trop, tu vas non seulement avoir des problèmes liés au stress, mais tu vas aussi avoir du mal à te détendre, à dormir, à être créatif, à te concentrer, etc.

Tu vas me dire : « ben oui, c’est assez évident ! »

Tout à fait ! Mais tu as maintenant l’explication scientifique qui se cache derrière cette évidence !

C’est le manque de passage d’une onde à l’autre, et le déséquilibre entre le temps passé dans un état de conscience par rapport aux autres qui explique pourquoi quand tu stresses de façon chronique, tout le reste va mal aussi.

Euréka !

Mais c’est la même chose pour chaque état en fait !

Prenons un autre exemple :

Est-ce que ça t’est déjà arrivé de « trop dormir » ? Mais vraiment beaucoup trop !

Genre 12h par jour tous les jours quoi !

Moi ça m’est déjà arrivé.

Et je peux te dire qu’au bout d’un moment, tout part en vrille !

Aussi paradoxale que cela puisse être, plus je dors, plus je suis fatiguée (mon sommeil n’est plus réparateur), moins j’arrive à me concentrer dans la journée, moins j’arrive à me détendre, etc.

Ce qu’il se passe ici, c’est que je crée un déséquilibre en abusant des ondes delta. Ce qui provoque des soucis liés à mon sommeil, et également des soucis liés aux ondes thêta, alpha, etc.

Re-Eurêka !

IL FAUT S’ENTRAINER REGULIEREMENT POUR PASSER D’UNE ONDE À L’AUTRE

Les scientifiques ont prouvé que le fait de jongler entre les différentes ondes permet d’améliorer notre bien-être général et notre efficacité dans chaque état de conscience.

Et plus on s’entraine à jongler, plus on arrivera à ce bien-être général, évidemment.

En fait, dans ta journée classique, tu vas passer par plusieurs états de conscience suivant ce que tu es en train de faire.

Plus le passage d’une onde à l’autre est fluide, autrement dit plus tu es capable de changer pleinement d’activité, plus tu arriveras à donner le meilleur de toi-même dans ce que tu es en train de faire, et plus tard dans les autres activités que tu feras.

En gros, tu deviendras 100% efficace pour tout ce que tu fais.

Et la clef pour atteindre cette efficacité est de travailler la fluidité de passage d’une onde à l’autre.

Comment faire ?

La solution est dans le problème lui-même !

Si tu as envie d’être efficace dans ce que tu fais, il faut faire ce qui est parfaitement aligné avec tes envies, tes besoins du moment.

Il faut que tu fasses que ce que tu as envie de faire, et de t’y consacrer pleinement sur le moment.

Donc avec une concentration maximale… mais ne t’inquiètes pas, généralement quand on fait exactement ce qu’on a envie de faire, on n’a pas de problème de concentration, motivation, toutçatoutça hein !

Pour que l’efficacité soit optimale, n’oublie pas qu’il faut passer régulièrement par chaque onde cérébrale !

Donc c’est bien beau de faire ce que tu veux, mais n’oublie pas d’écouter ton corps pour savoir quand il faut arrêter une activité et passer à une autre.

C’est ce qu’on a généralement beaucoup de mal à faire : s’arrêter !

J’ai écrit un article à ce sujet, il t’expliquera l’importance de s’écouter et de s’arrêter quand il le faut : Apprendre à reconnaitre et combler ses besoins pour une vie plus équilibrée.

EN RÉSUMÉ :

Donc en résumé, deux choses importantes pour retrouver un bien-être général :

– Faire exactement ce qu’on veut sur le moment pour être efficace dans ce que l’on fait

– Passer par tous les états de conscience : travailler, se détendre légèrement, se détendre profondément, stresser, dormir, etc.

Tu noteras qu’il y a un déséquilibre dans tes ondes lorsque tu fais beaucoup d’erreurs, que tu es dans la confusion, le stress, l’anxiété, la fatigue, etc.

Il faut écouter son corps pour rééquilibrer.

ZOOM SUR LE STRESS ET LES ONDES BÊTA

On a vu que des problèmes surviennent lorsqu’une onde cérébrale domine la plupart du temps.

Or, dans notre super société moderne, le stress est omniprésent !

Le stress force notre cerveau à rester en alerte et à émettre des ondes bêta.

Les conséquences sont désastreuses pour notre corps, notre esprit, tu le sais, je le sais, tout le monde le sait.

L’ÉQUILIBRE EST LA CLEF !

Il est donc important de rééquilibrer les choses pour sortir de ce cercle vicieux des ondes bêta !

Il existe de nombreuses techniques pour passer des ondes bêta du stress, aux ondes de relaxation alpha ou thêta.

Parmi ces techniques, il y a :

– La respiration

– La méditation

– Les audios

PAS BESOIN D’EFFORTS SURHUMAINS POUR SE DÉTENDRE

Il faut savoir que les ondes alpha et thêta sont les plus faciles d’accès pour notre cerveau.

Donc il n’y a pas besoin de beaucoup d’efforts pour entrer dans les états de conscience liées aux ondes alpha et thêta.

Un petit peu de pratique quotidienne est déjà suffisante pour s’apaiser, se détendre au fur et à mesure, à court terme mais aussi à long terme.

Ce que je dis là, c’est que contrairement à ce que l’on pourrait croire, il n’y a pas besoin de passer des heures en méditation profonde sur son rocher sous la cascade pour retrouver la zénitude.

Certes, tu ne seras pas moine Bouddhiste, mais tu peux retrouver une sérénité convenable pour ton quotidien en 15 min par jour.

Si tu n’y crois, c’est que tu n’as pas testé, ou pas assez longtemps.

Ou peut être que tu n’as pas trouvé l’activité de détente qui te convient.

Au fond tu le sais, les solutions ne se trouvent pas dans les miracles ou poudres de perlimpinpin !

Elles se trouvent dans les petits efforts réguliers.

EN RÉSUMÉ :

Donc, si tu as envie de diminuer ton stress quotidien, de retrouver des moments de détente, prends toi 15 min par jour pour faire une technique de relaxation.

Et rappelle-toi que pour que ça soit efficace, il faut le faire pleinement, avec une bonne concentration sur ce que tu fais.

Bref, de vivre le moment présent quoi !

On y revient toujours à ce moment présent hein.

Coïncidence, je ne pense pas !

A noter aussi que les ondes alpha et thêta favorisent les ondes delta du sommeil.

Et c’est là que je fais une transition de folie !

ZOOM SUR LE SOMMEIL RÉPARATEUR ET LES ONDES DELTA

Même principe qu’au-dessus : si tu veux avoir un sommeil réparateur il faut être efficace dans ton sommeil, c’est-à-dire :

Tu soignes ton coucher, tu te mets dans l’ambiance qu’il faut, tu te détends en amont, etc. Je te donne les meilleures techniques dans mon article « 9 méthodes que j’ai testées et approuvées pour bien dormir. »

Tu prends soin de passer des journées où tu parcoures un peu de chaque état de conscience, et donc de chaque onde cérébrale.

Mais, je ne vais pas m’arrêter là pour les conseils.

Car le sommeil, c’est vraiment important.

Lorsque ton sommeil n’est pas réparateur, toi-même tu sais les dégâts que ça cause hein !

LES AUDIOS/MUSIQUES À ONDES DELTA POUR RETROUVER UN SOMMEIL RÉPARATEUR

As-tu déjà entendu parler des audios/musiques d’ondes delta pour s’endormir et avoir un bon sommeil ?

La technique est simple :

Il existe des audios/musiques qui sont à la même fréquence que les ondes delta.

Le simple fait de les écouter fait entrer ton cerveau dans l’état de sommeil profond, car celui-ci a tendance à « se brancher » à la même fréquence que ce qu’il écoute.

Dit de façon plus simple, quand tu écoutes de la musique douce, tu as tendance à te calmer progressivement.

C’est exactement ce que font ces audios/musiques… mais pour te faire dormir, carrément !

A consommer avec modération !

Personnellement, je trouve ça génial pour une situation bien précise :

Tu es dans un cercle vicieux d’onde bêta, tu stresses tout le temps, et tu n’arrives plus à en sortir.

Dans ce cas, écouter une musique à ondes delta est une super solution à court terme !

Alors tu pourrais me dire : « Mais si ça marche pour cette situation ça peut marcher pour d’autres non ? »

Oui effectivement, mais je ne suis pas fan du « comme ça marche bien, je le fais tout le temps ».

Comme pour tout, il faut un équilibre.

Si tu commences à écouter ces musiques d’ondes delta quand tu n’en as pas vraiment besoin, tu vas finir par créer une « accoutumance psychologique » qui te fera croire que tu ne peux plus t’en passer.

Et c’est comme ça que tu te crées une contrainte et une accoutumance.

Tu n’arriveras plus à te passer de ces musiques pour dormir, et le jour où ça ne fonctionnera plus pour X raisons, tu vas paniquer !

Donc, n’utilise ce genre de choses qu’exceptionnellement, en cas d’extrême urgence, lorsque les autres petits efforts réguliers ne fonctionnent pas assez efficacement sur le court terme.

EXEMPLES D’AUDIOS/MUSIQUE POUR RETROUVER UN SOMMEIL RÉPARATEUR GRÂCE AUX ONDES DELTA

Voici deux exemples, mais tu peux en trouver beaucoup plus par toi-même sur le net :

Ondes delta sommeil profond

Musique pour dormir

BONUS !!

Tu peux également trouver des audios/musiques pour la concentration, la détente, etc.

Ça marche hyper bien aussi !

CONCLUSION/RÉSUMÉ

Je ne sais pas toi, mais moi je trouve tout ça passionnant !

Quelle belle machine que ce corps humain n’empêche.

Voici ce que tu dois retenir en priorité de cet article :

– Il existe 5 ondes cérébrales principales :

Gamma : créativité, concentration

Thêta : relaxation profonde, somnolence

Alpha : relaxation légère

Bêta : stress, intensité

Delta : sommeil profond

– Pour retrouver un bien-être général, il faut :

1) Veiller à passer régulièrement dans chaque état de conscience, associé à une onde précise.

2) Optimiser chaque état en le vivant pleinement. Cela le rendra efficace, et aura des répercutions sur l’efficacité des autres états.

– Pour retrouver un sommeil réparateur, tu peux :

Écouter des audios/musique à ondes delta.

Attention à ne pas en abuser pour ne pas créer d’accoutumance psychologique.

Voilààààààààààà !

J’espère que cet article t’a plu, que tu as appris et/ou compris plein de choses.

D’ailleurs, partage-moi ton expérience en commentaire :

As-tu déjà utilisé les audios d’ondes delta pour dormir ?

A la prochaine pour un autre article !

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