Est-ce que tu dors bien en ce moment ?
Est-ce qu’il y a des périodes où tu dors mal, où tu ne trouves pas le sommeil, où celui-ci n’est pas réparateur ?
Moi, ça m’arrive régulièrement.
Et c’est bien normal !
Notre corps est cyclique, notre environnement est cyclique aussi.
Il y a des moments où ça va, et d’autres où c’est plus difficile de bien dormir !
Dans cet article, je te fais part des 9 astuces/méthodes/remèdes naturels que j’ai testés et que j’ai approuvés pour être sûre de retrouver un bon sommeil.
Car tu le sais comme moi, ne pas bien dormir c’est la porte ouverte à des journées compliquées à cause de la fatigue, le manque de concentration, l’irritabilité, la maladresse, etc.
Et c’est évidemment ce qu’on veut éviter !
Alors c’est parti !
#1 : LES HUILES ESSENTIELLES
Quand j’ai un problème, je préfère d’abord essayer de le régler naturellement.
Je me suis très vite tournée vers les huiles essentielles pour retrouver un sommeil réparateur.
On peut dire ce qu’on veut… les huiles essentielles, ça fonctionne du feu de dieu !
Ceux qui ont déjà testé le savent.
Il faut bien sûr faire attention, car l’utilisation des huiles essentielle n’est pas anodine.
Il faut bien se renseigner sur chaque huile, sur l’utilisation, la posologie, etc.
Et bien évidemment : FAIRE DES TESTS D’ALLERGIE, avant d’utiliser l’huile !
LES HUILES ESSENTIELLES POUR BIEN DORMIR :
Les plus connues sont :
La lavande vraie
La camomille romaine
Le petit grain bigarade
Le ravintsara
Personnellement, j’utilise la camomille romaine (qui m’a beaucoup aidé à apaiser mes angoisses aussi !), et également une synergie « relax » composée de Lavandin Super, Lavande Vraie BIO, Orange Douce BIO, Romarin Cinéole BIO.
Comment les utiliser ?
– Camomille Romaine : l’utilisation principale est en voie cutanée. L’utilisation secondaire est en diffusion, mais franchement elle n’a pas une odeur hyper agréable, et surtout ça monte à la tête. Je ne te conseille pas la diffusion !
– Synergie relax : avec un diffuseur d’huiles essentielles. Je l’allume avant de m’endormir, je mets 5 gouttes dans le diffuseur (à eau), et je me laisse bercer par la brume, le bruit de l’eau, et l’odeur agréable.
Pour aller plus loin :
Je t’invite à lire cet article pour avoir des recettes et synergies à faire soi-même pour retrouver un sommeil réparateur : article onatera.
#2 : LE BAUME DU TIGRE
Dans le même esprit que le point précédent, j’utilise parfois le baume du tigre pour m’aider à bien dormir.
A la base, c’est un baume qu’on utilise pour soulager les douleurs musculaires et articulaires, les maux de tête et les congestions nasales.
Je l’utilisais donc souvent en rentrant du rugby, quand j’ai mal à la tête, ou quand j’ai le nez bouché.
Et bien que ce ne soit pas sa fonction première, j’ai remarqué que je dormais beaucoup mieux quand j’utilisais le baume du tigre !
Je pense que le fait de soulager les douleurs aide forcément à mieux dormir que si on ne le fait pas.
Mais je pense aussi que la composition du baume aide également à avoir un sommeil plus profond.
LE BAUME DU TIGRE POUR BIEN DORMIR :
J’utilise le blanc.
J’en prend une petite quantité et chauffe la matière en la frottant entre mes mains.
Puis je l’applique en massant sur ma nuque, mon torse, et en dessous de mes narines (pour le respirer directement).
Et des fois, je demande à Chéri de m’en mettre sur le dos (si j’ai des douleurs là).
Pour aller plus loin :
Voici la composition du baume du tigre : wikipédia.
Et voici les utilisations étonnantes du baume : article passeportsanté.
#3 : ÉCOUTER DE LA MUSIQUE DOUCE
La musique adoucie les mœurs… et aide vachement à s’apaiser et à dormir !
Personnellement, j’écoute rarement de la musique juste avant de dormir, parce que je ne suis pas à totalement l’aise avec des écouteurs ou un casque sur les oreilles quand je m’allonge.
Par contre, j’aime écouter de la musique dans la journée !
Et j’ajuste celle-ci en fonction de la journée :
– Musiques qui bougent en matinée et après midi
– Musiques douces le soir et la nuit
J’écoute beaucoup de musique relaxante, apaisante.
Il y a plein de playlist sur Youtube !
ÉCOUTER DE LA MUSIQUE DOUCE POUR BIEN DORMIR :
Bien que ma méthode ne soit pas faite à proprement parler pour dormir, elle crée néanmoins une ambiance et un apaisement suffisant pour se conditionner à l’endormissement.
En gros, si tu prépares ton corps et ton esprit au calme, il se calmera.
L’inverse est vrai, donc évidement on évite le gros heavy metal le soir hein !
D’ailleurs, pour une expérience relaxante plus complète, je t’invite à associer cette astuce à la 6ème !
Détente garantie !
Gros dodo à la clef !
Pour aller plus loin :
Voici un exemple de playlist que j’écoute, et qui m’apaise beaucoup : playlist youtube.
#4 : LA JOURNÉE BIEN REMPLIE ET SATISFAISANTE
What ? Une journée bien remplie pour bien dormir ?
Eh bien oui…
N’as-tu pas remarqué que tu dors mieux lorsque tu es fière de ta journée parce que tu as fait plein de choses productives ?
A contrario, as-tu déjà remarqué que le sommeil est moins au rendez-vous lorsque tu traines des pieds ou quand tu t’ennuies ?
La raison est simple : la dépense d’énergie associée à la satisfaction est une combinaison gagnante pour le sommeil du juste.
On est fatiguée donc on a sommeil, et on est fière donc on dort l’esprit tranquille.
LA JOURNÉE BIEN REMPLIE ET SATISFAISANTE POUR BIEN DORMIR :
Mais comment passer une telle journée pour être sûre d’avoir une bonne nuit ?
Les mots clefs sont : productivité, constructivité, efficacité, et évidemment plaisir !
Rien ne nous rend plus fière que le sentiment d’avoir accompli de belles choses.
Rien ne nous fait plus plaisir que d’avoir bien avancé, bien travaillé.
Surtout si ce qu’on fait dans la journée nous comble de joie, alors là c’est le pompom de la cerise sur le gâteau !
Comment faire ?
Tu as sûrement une « to-do-list » qui traine quelque part… avec toutes les choses que tu as envies, ou que tu « dois » faire.
Eh bien, c’est le bon moment pour te retrousser les manches et réaliser ces actions.
Le soir en te couchant, tu t’endormiras avec le sourire de la fierté et de la bonne fatigue.
#5 : LES TISANES
Oui aussi simple que ça.
On n’y pense pas assez, mais les tisanes sont des médicaments naturels qui font énormément de bien.
En plus, ça aide à boire la quantité d’eau nécessaire par jour, et c’est un rituel très agréable !
Comme les huiles essentielles, il y a des plantes associées à chaque besoin.
Évidemment je vais te parler des plantes favorisant la détente et le sommeil.
LES TISANES POUR BIEN DORMIR :
Les plantes les plus connues pour bien dormir sont :
La passiflore
La valériane
La camomille
Le tilleul
La fleur d’oranger
La verveine
Il est possible de faire des mélanges. Des synergies existent
Tu peux trouver des tisanes déjà préparées du type « détente », « sommeil », « nuit profonde », etc.
Mais si tu as ces plantes chez toi, le top du top est de préparer toi-même ta décoction en faisant infuser la plante dans de l’eau chaude.
Petit conseil pratique : ne bois pas ta tisane juste avant d’aller au lit sous peine de devoir te réveiller en pleine nuit pour la petite commission !
Prends-la 2 à 3h avant, ça sera idéal.
Pour aller plus loin :
Voici des articles que tu peux lire pour voir d’autres tisanes intéressantes :
#6 : LA RESPIRATION CONSCIENTE
La respiration joue un rôle majeur dans le bon fonctionnement de notre corps.
J’te vois venir : « ben heureusement, vu que sans respiration on meurt ! »
Oui bon, mais ça va au-delà de sa fonction principale de te maintenir en vie car tu as besoin d’oxygène.
La respiration alimente, guérit, déstresse tes cellules.
Bien respirer ça se (ré)apprend (on avait aucun mal à bien respirer quand on était bébé).
Le bienfait principal de la respiration consciente est la détente.
C’est la méthode anti-stress par excellence.
De façon indirecte, bien respirer aide à retrouver un sommeil réparateur.
LA RESPIRATION CONSCIENTE POUR BIEN DORMIR :
Il existe plusieurs types de respiration.
Personnellement, j’en ai retenu deux qui ont eu le plus d’effet relaxant sur moi, et qui m’ont permis de m’endormir sereinement.
– La première : elle consiste à inspirer par le nez en gonflant d’abord son ventre puis son torse, à fond. Puis à expirer, toujours par le nez, en vidant d’abord son torse, puis son ventre.
Cela fait une sorte de « vague » de ton corps.
– La deuxième : elle consiste à inspirer par le nez en gonflant le ventre, à fond. Tenir 1 seconde en apnée. Puis souffler doucement par la bouche (en pinçant un peu les lèvres) jusqu’à tout dégonfler.
On peut même imaginer les tensions qui quittent le corps comme un nuage de fumée noire à l’expiration (vu dans un programme que j’ai acheté, et qui est une bonne astuce pour aider à la détente).
Pour aller plus loin :
Voici un article qui te parle de la respiration consciente, combinée avec de la méditation : article Cédric Brussels
#7 : LA DÉCHARGE MENTALE ET ÉMOTIONNELLE
Évidemment, je ne peux pas écrire cet article sans te parler de décharge mentale et émotionnelle !
Je ne le répèterai jamais assez : c’est très important de décharger, extérioriser tout ce qu’il se passe dans notre tête et notre corps.
Pour plus de sérénité, pour plus de calme intérieur.
Surtout que c’est très facile à mettre en pratique.
Il te suffit d’une feuille et d’un stylo !
Et d’écrire touuuuuuuut ce qui te passe par la tête.
Ça a pour but de vider ton corps/esprit de tout le stress, toute la charge mentale et émotionnelle accumulées durant la journée.
Et du coup, ça a pour bénéfice de t’aider à mieux dormir.
LA DÉCHARGE MENTALE ET ÉMOTIONNELLE POUR BIEN DORMIR :
Je ne vais pas te redonner l’explication ici, car je peux faire mieux que ça :
Te donner le lien vers mon article, que j’ai écrit exprès !
Je t’y détaille la méthode simple mais efficace pour te décharger.
Et je te donne des exemples d’applications dans la vie de tous les jours.
Voici l’article : Diminuer sa charge mentale et émotionnelle
#8 : DORMIR AU « BON MOMENT »
Un truc tout bête mais qui mérite d’être rappelé : dormir au bon moment.
Qu’est ce que je veux dire par là ?
Si tu ne le sais pas, le sommeil est réparti en plusieurs cycles.
Chaque cycle dure environ 1h30.
Si tu ne mets pas de réveil et que tu te réveilles naturellement, tu devrais (en théorie) avoir une durée de sommeil qui serait un multiple de 1h30.
6h, 7h30, 9h, 10h30, suivant ton besoin physiologique.
D’ailleurs, n’as-tu pas remarqué qu’il y a des matins où c’est vraiment dur de se réveiller, et d’autres où tu es presque surpris d’être en pleine forme ?
Lorsqu’on est réveillé en plein cycle de sommeil, il est très difficile de se réveiller, car le corps n’avait pas « fini de dormir ».
Lorsque notre cycle de sommeil est très proche de la fin et que le réveil sonne au même moment, le corps n’a pas de mal à se réveiller car le cycle était terminé.
C’est aussi bête que ça !
DORMIR AU BON MOMENT POUR BIEN DORMIR :
Ce n’est pas compliqué, il faut un peu de bon sens !
Quand tu vois les premiers signes du sommeil : yeux qui piquent ou qui grattent, bâillements de plus en plus forts et répétés, grosse fatigue, difficulté à se concentrer, etc., il faut aller te coucher dans les 15 min qui suivent.
Sinon, tu risques de rater le début du cycle, et il faudra attendre 1h30 plus tard pour pouvoir dormir.
Bon heureusement, ce n’est pas tout à fait vrai !
Même si tu rates le coche, ton corps va s’adapter et essayer de dormir sans attendre 1h30.
Mais attention, cela n’arrive pas tout le temps non plus !
Donc pour être sûre, écoute ton corps et va dormir quand il le faut.
D’ailleurs pour être quasiment sûre de ne pas avoir de mauvaise surprise au réveil tu peux aussi déterminer l’heure à laquelle tu dois te coucher, en fonction de ton besoin habituel d’heures de sommeil par rapport aux multiples de 1h30 que je t’ai donné plus haut !
Exemple :
Les multiples de 1h30 pour dormir assez : 6h, 7h30, 9h, 10h30.
Personnellement, j’ai besoin d’au moins 9h de sommeil pour avoir la sensation de dormir suffisamment.
Mon réveil est à 9h (c’est un exemple, je n’ai pas de réveil, haha).
Donc je dois me coucher dans les environs de 23h30-minuit pour être sûre d’avoir mon quota de sommeil ET de me réveiller à la fin d’un cycle pour ne pas galérer au réveil !
Pour aller plus loin :
Si tu veux des infos intéressantes sur le sommeil, voici un article qui pourrait te plaire : article journal des femmes santé
#9 : LA SIESTE
Qui n’a jamais rêvé d’une bonne sieste juste après le repas, avant de reprendre le travail ?
Qui n’a jamais rêvé d’une bonne sieste pendant le gros coup de barre de l’après-midi, où on lutte toute notre vie pour garder les yeux ouverts ?
Tout le monde en a rêvé !
Je ne comprends pas pourquoi la sieste est réservée aux tous petits à l’école, ou aux personnes âgées…
Si on avait la possibilité de faire une petite sieste juste après manger, on serait tellement plus productif pour le reste de la journée !
Ce n’est pas un hasard si on a sommeil après un repas.
La digestion demande beaucoup d’énergie !
Le corps la mobilise pour digérer, d’où le coup de mou.
Si on dormait à ce moment-là, on permettrait à notre corps de bien digérer sans pression, et la digestion se ferait d’autant mieux !
Et on n’aurait pas à lutter pour essayer de se concentrer (en vain la plupart du temps).
LA SIESTE POUR BIEN DORMIR :
Je suis consciente qu’on n’a pas tous l’opportunité de faire une sieste dans la journée quand on le veut.
J’espère que cela changera un jour, en attendant je m’adresse à celles qui le peuvent.
Que ce soit au boulot, à la maison en vacances, ou autre !
La meilleure sieste est celle qui fait un cycle de sommeil complet.
Donc une sieste de 1h30.
A ne pas faire trop tard dans l’après-midi sous peine de décaler son envie de dormir la nuit venue !
L’idéal est vraiment de dormir après manger (à 15h au plus tard).
Mais encore une fois, nous n’avons pas toutes 1h30 à disposition !
Dans ce cas, la meilleure sieste est celle qui dure entre 10 et 20 min.
Elle permet de se reposer avec un sommeil léger, et on n’aura pas de difficulté à se réveiller.
Attention ! Il ne faut pas dépasser 20 min, car le sommeil devient plus profond au-delà et on se réveillera ralenti et somnolent !
Pour aller plus loin :
Si tu veux plus de précisions sur la sieste, voici un article complet sur le sujet : article biron
#BONUS : PAS D’ÉCRANS !
Voici une astuce bonus !
C’est cadeau !
Mais tu t’en doutes bien un peu quand même.
Je la mets en bonus, non pas parce que je n’approuve pas totalement son efficacité !
Au contraire, je pense que c’est un des plus grands fléaux contre le sommeil, et arrêter les écrans avant de dormir change vraiment la donne.
Je la mets en bonus car… je vais être honnête avec toi.
Même en ayant testé et approuvé son efficacité… j’ai énormément de mal à l’appliquer !
Je n’arrive pas à me détacher de mon téléphone le soir avant de me coucher, c’est terrible !
Honte à moi !
Si tu y arrives tous les jours, c’est super !
Si comme moi tu ne peux pas te passer de flâner sur Instagram avant de dodo, essaie quand même de le faire quand tu as du mal à dormir hein !
Pour aller plus loin :
Voici deux articles qui expliquent la nocivité des écrans avant de dormir :
CONCLUSION
Bien dormir, ce n’est pas toujours facile.
Il y a encore énormément de méthodes/astuces/techniques qu’on peut appliquer.
Mais dans mes articles, je ne parle que de ce que je sais, de ce que j’ai testé.
Si je teste de nouvelles choses, je t’en parlerai dans d’autres articles !
D’ailleurs, est-ce que tu as d’autres méthodes pour bien dormir ?
Partage-les-moi en commentaire, ça m’intéresse !
A la prochaine pour un autre article !
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Crédit photo : Gregory Pappas
