Quelle routine le matin pour bien démarrer la journée ? | 3 règles

Elsa Chamant, 9 septembre 2021

Des surprises t'attendent tout en bas de l'article !

Pour bien commencer la journée, ce n’est pas très compliqué ! Il suffit de suivre 3 règles/conseils que je te donne maintenant :

Le plus important est de respecter son rythme. Une journée qui commence en se dépêchant ou en courant partout va donner un mauvais ton dès le départ : du stress !

Il est donc important de se laisser un temps raisonnable le matin pour pouvoir faire les choses à son rythme.

Il ne faut pas négliger la détente : certes, on vient tout juste de faire une nuit de sommeil (normalement). Mais pour bien commencer la journée, on peut réveiller son corps et son esprit progressivement. Une activité de détente sera alors parfaite dans ce rôle !

Enfin, il ne faut pas oublier de prendre des forces pour attaquer la journée : un bon petit déjeuner (si envie et/ou besoin) ou une activité physique légère pour un réveil optimal !

Attention ! Il ne faut pas oublier de renforcer son mental aussi. Pour ça, rien de mieux qu’une activité de passion pour s’apporter de la joie et de l’amour.

Avec tout ça, tu seras parée pour une journée fantastique !

Voyons les choses plus en détails :

POUR BIEN COMMENCER LA JOURNEE : RESPECTER SON RYTHME

Rien ne sert de courir le matin !

Sauf quand on est en retard, certes…

Mais quel est le mieux ?

Dormir un peu plus longtemps mais commencer la journée avec du stress et de la précipitation.

Ou dormir un peu moins et se sentir à l’aise pour faire les choses calmement et sereinement ?

Pour moi la réponse est évidente aujourd’hui, mais ça ne l’a pas toujours été :

Avant je pensais que le sommeil était plus important.

Alors je restais au lit le plus longtemps possible, et ensuite je me préparais en 15 min (douche + habits + maquillage… si si j’te jure).

Un jour, Chéri (qui pour une fois devait partir travailler après mois) m’a dit :

« Tu es en retard ce matin ?

– Non, pourquoi ?

– Parce que tu vas hyper hyper vite… »

Je ne m’étais pas du tout rendue compte, à force, que j’allais hypeeeeer vite le matin et que j’en vais des palpitations !

Ce jour-là, j’ai compris qu’il y avait un gros problème : je ne respectais pas mon rythme naturel, et je me faisais du mal pour rien inconsciemment !

Pourtant, c’est vraiment important de respecter son rythme, qui plus est pour bien commencer la journée.

Ça permet au corps de se réveiller en douceur, de mettre correctement en place son fonctionnement.

Tu es bien d’accord que tu fais moins bien les choses quand on te met une pression de dingue, que quand on te permet de respecter ton allure ?

Eh bien, le corps c’est pareil !

A vouloir trop le bousculer, il ne va pas réussir à bien réveiller la machine… il va devoir écourter certains processus, éviter d’autres mécanismes… et ça va te créer des soucis inutiles comme une mauvaise digestion, un gros coup de barre (alors que tu viens de te réveiller), etc.

SE LAISSER DU TEMPS LE MATIN

Ainsi, pour bien commencer la journée, il est important de se laisser un certain temps le matin.

Non, ton sommeil ne va pas en pâtir, au contraire !

Car une journée qui commence bien, c’est la promesse d’une journée qui va beaucoup mieux se passer que si elle commence mal (haha logique !).

Et une bonne journée est égale à meilleur sommeil qu’une mauvaise journée (re-logique).

Alors attention ! Je ne suis pas en train de te dire qu’il faut que tu te réveilles 2h avant hein, pas du tout !

Il ne faut pas forcément beaucoup de temps pour la routine du matin : 30 min suffisent laaaargement !

Personnellement, je prends entre 10 et 30 minutes généralement (plus si j’ai envie mais c’est plus rare).

Il ne faut pas croire qu’on a besoin d’énormément de temps pour se détendre.

Si tu le penses, c’est que tu es vraiment épuisée et que tu as l’impression d’avoir besoin de dormir 48h d’affilée haha !

Mais en réalité, ces 30 minutes quotidiennes vont suffire à apporter ce dont le corps et l’esprit ont besoin pour bien commencer la journée.

Rappelle-toi : il vaut mieux passer peu de temps tous les jours, qu’une seule grosse fois une fois par semaine !

En tout cas, si tu as toujours peur de ne pas assez dormir avec 30 minutes de moins sur ton temps de sommeil, je t’invite à lire mon article sur les 9 méthodes que j’ai testées et approuvées pour bien dormir.

POUR BIEN COMMENCER LA JOURNEE : FAIRE UNE ACTIVITE DE DETENTE

La deuxième chose à prévoir dans sa routine du matin pour bien commencer la journée est un moment de détente, de repos.

Mais qu’est-ce que j’entends par repos ?

Il ne s’agit absolument pas de trainer dans le lit les yeux ouverts hein ! Ça c’est justement anti-repos !

Il faut faire une activité qui sollicite très peu nos sens (un ou 2 maximum) et qui nous concentre sur quelque chose de simple à effectuer.

Exemples :

– Lire

– Faire de la couture

– Dessiner (si on n’en profite pas pour penser à plein de choses)

– Ecouter de la musique (si on n’en profite pas pour penser à plein de choses)

– Méditer

– Respirer en conscience

– Etc.

MOTS D’ORDRE : CONCENTRATION ET SENS AU REPOS

Le point commun entre toutes ces activités est que tu ne sollicites pas beaucoup tes sens, et tu es concentrée sur une seule chose pas très compliquée.

Et c’est justement ça qui va te reposer !

En fait, pour le cerveau, le repos c’est faire très peu de tâches par rapport à d’habitude.

Lorsque tu te concentres sur une chose simple et que tu cesses le flot continue de tes pensées, tu le reposes !

Lorsque tu fais en sorte de ne pas solliciter beaucoup de sens (et donc d’avoir beaucoup d’informations à gérer en plus de ce que tu fais), tu le reposes !

Je te conseille évidemment de faire ton activité de détente au calme, d’une part pour ne pas être dérangée, et d’autres part pour éviter au maximum les sollicitations.

Attention ! Evite le piège de la musique !

Sauf s’il s’agit de ton activité de détente, et que tu prends le temps d’écouter de la musique pour t’apaiser, évite d’écouter de la musique en plus de l’activité que tu fais ! Cela te rajoute de la sollicitation et tu te reposes moins (même si tu n’en as pas forcément conscience).

POUR BIEN COMMENCER LA JOURNEE : PRENDRE DES FORCES MENTALES ET PHYSIQUES

Enfin, il te faut prendre des forces pour traverser cette journée qui t’attend !

Le corps est une machine, si tu ne lui donnes pas son carburant, comment espères-tu qu’il va réagir face au stress, aux décisions, aux aléas ?

Tout comme il est impensable de ne pas faire le plein de ta voiture avant de faire un long trajet, tu dois nourrir ton corps et ton esprit pour qu’ils puissent avancer correctement !

FORCE PHYSIQUE : BON PETIT DEJEUNER ET/OU ACTIVITE SPORTIVE LEGERE

Si tu en as envie tu peux bien évidemment ajouter à ta routine un bon petit déjeuner équilibré !

Je ne vais pas te faire un cours de nutrition, mais équilibré signifie « avec un peu de tout » : protéines, lipides, féculents, fruits, produit laitier.

Alors je t’entends déjà me dire : « oui mais je n’ai pas forcément faim le matin, je ne vais pas me gaver de force ! »

Et tu as toooootalement raison !

Se forcer est anti bien-être, anti-amour, anti-plein de choses !

Tu dois manger uniquement si tu en as envie ou besoin.

Mais alors comment faire quand tu n’as pas faim ?

Ne t’inquiète pas ! Il y a d’autres façon de se « nourrir » que par la nourriture !

Eh oui, le corps ne puise pas uniquement son énergie dans l’alimentation.

Ne t’est-il jamais arrivé de faire une activité qui te booste ? Où tu as l’impression d’avoir plus d’énergie qu’avant ?

Je suis sûre que tu l’as déjà expérimenté au moins une fois !

Il s’agit de l’activité sportive et de l’activité passion !

Détaillons d’abord l’activité sportive :

Quand tu fais du sport, tu actives plusieurs hormones, dont la noradrénaline !

C’est une hormone du stress qui aide à booster ton organisme pour le préparer au danger.

En gros, avec cette hormone, ton corps est sur le qui-vive. Il est au taquet !

Alors évidemment, notre but pour bien commencer la journée n’est pas d’aller courir 10 km tous les matins (sauf si ça te fait du bien hein !), mais plutôt de faire une petite activité physique qui te permettra de te booster ce qu’il faut sans t’épuiser.

Exemples :

– 10 pompes, 10 abdos, 10 squats

– 3 minutes de corde à sauter

– 10 min de yoga/pilates/gym douce

– etc.

Cela te permettra de te booster, sans avoir la fatigue d’après sport.

Essaie et dis m’en des nouvelles !

Tu verras que ça marche du tonnerre !

Autre méthode :

Cela n’est pas à proprement parlé une activité physique, mais cela aide énormément à se booster : le bain de soleil !

Si tu le peux, et s’il y a du soleil chez toi le matin, reste exposée au soleil pendant 5 à 10 min.

Tu verras que c’est un très très bon booster !

FORCE MENTALE : ACTIVITE PASSION

Développons maintenant l’activité passion.

Il s’agit d’une activité qui t’apporte beaucoup de joie, d’amour, d’émotions positives.

Ce genre d’activité te nourrit l’esprit et te donne beaucoup d’énergie !

Pas de limites : il faut faire ce que tu kiffes, ce qui te donne beaucoup de joie !

Alors, je suis d’accord que suivant l’activité que tu aimes, cela peut prendre beaucoup de temps et tu n’as pas forcément envie de te lever encore plus tôt !

Dans ce cas, je te propose quelque chose de simple et rapide, mais tellement efficace :

– Prends 5 min pour te remémorer un moment que tu as adoré dans ta vie.

– Rappelle-toi les belles émotions que tu as vécues, ressens-les à nouveau !

– Prends le temps de te remémorer chaque détail, repasse-les en tête plusieurs fois.

Si tu fais ça, je te garantie que ça va te donner la pêche !

Tu seras inarrêtable tous les matins, haha !

Les émotions positives sont des vraies booster : elles nourrissent notre corps et notre esprit d’une bonne énergie, elles activent notre motivation, elles nous donnent de la force mentale et même physique.

Il faut en abuser ! A consommer sans modération !

Si tu prends ta dose d’émotions positives tous les matins, ta journée va très bien commencer, c’est garanti !

Astuce : si tu le souhaites, tu peux aussi te créer un « carnet de la gratitude ». Il s’agit d’un carnet où tu noteras tous les jours un beau moment que tu as passé, une fierté que tu as eue pour toi ou pour quelqu’un que tu aimes.

Remplis-le régulièrement, et lis-en un bout tous les matins dans ta routine !

POUR BIEN COMMENCER LA JOURNEE : MON EXEMPLE DE ROUTINE

Voici un exemple de routine que j’aime beaucoup faire en ce moment :

– 10 min de lecture dans mon lit au réveil -> activité de détente

– Douche/préparation

– 10 min de bain de soleil (j’en profite pour prendre mon petit déjeuner en même temps si j’ai faim) -> force physique

– 5 min de visualisation positive (si tu ne connais pas la méthode, vas voir mon article « Comment évacuer le stress efficacement quand on n’a pas le temps ») -> force mentale

Et me voilà au top du top pour travailler !

CONCLUSION/RESUME

Pour bien commencer la journée, ce n’est pas compliqué !

Il faut respecter trois choses :

– Respecter son rythme

– Se détendre, se reposer

– Nourrir son corps et son esprit pour avoir de la force physique et mentale

Et toi ?

Quelle est ta routine du matin ?

Raconte-moi tout en commentaire !

Et sur ce, je te dis à la prochaine pour un nouvel article !

Prends soin de toi !

Crédit photo : Bruce Mars

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