Comment évacuer le stress efficacement quand on n’a pas le temps

Elsa Chamant, 11 mai 2021

Des surprises t'attendent tout en bas de l'article !

Si ta journée est bien remplie et que tu la finis généralement en étant au bout du rouleau, ne t’inquiètes pas ! On va voir ensemble comment évacuer le stress efficacement en quelques minutes par jour (ou dès que tu en as envie ou besoin).

Il y a plein de façon de gérer son stress, et de l’évacuer.

Mais aujourd’hui j’ai une pensée particulière pour les femmes qui ont des journées surchargées et qui ont aussi besoin de se libérer du stress pesant du quotidien.

Comment faire pour déstresser quand on n’a pas beaucoup de temps est le thème de cet article.

On va déjà faire une passe sur les fausses idées qui collent aux gens zen, passant des heures à méditer avec leur application et dont le lâcher prise est une seconde nature !

« Ben oui mais ma cocotte, on n’a pas toutes la chance d’avoir du temps à ne plus savoir qu’en faire, il faut bien s’occuper du boulot, des enfants, de la maison, etc. »

Et ensuite, je vais te donner une méthode que j’ai découverte récemment pour t’aider à évacuer le stress en peu de temps !

ON VA CASSER LES FAUSSES IDÉES ET REMETTRE LES PENDULES À L’HEURE SUR LE STRESS

Quand on me parle de déstresser, j’ai tendance à imaginer le sage sur son rocher qui médite toute la journée, à côté d’une cascade ensoleillée !

Ou au professeur de yoga sur son tapis, qui fait une position tellement incroyable que tu te demandes vraiment de quoi son corps est constitué.

Évidemment ce sont des clichés !

Heureusement, on n’est pas obligé de se transformer en moine bouddhiste pour trouver la paix intérieure !

Voici trois idées à bien ancrer dans ta tête qui te donneront une nouvelle vision, plus juste, plus vraie, de ce que peut être le « zen ».

#1 : EVACUER LE STRESS NE PREND PAS FORCEMENT DES HEURES

Premièrement, tu n’as pas besoin de méditer des heures pour déstresser.

Encore heureux !

Car on a toutes une vie à mener hein.

Par forcément le temps ni les moyens de se mettre en position de lotus dans un endroit tranquille de la maison ou l’appartement.

Il faut comprendre que le stress, c’est un peu comme un vase qui se remplit.

Toutes les mauvaises choses qui vont se passer dans ta journée, et qui vont te stresser vont remplir ton vase.

Si tu as eu une « grosse » journée, alias une journée éprouvante, stressante, ton vase va très probablement être pas loin de déborder en rentrant chez toi.

D’où ce besoin de souffler, de te détendre, d’évacuer.

Ainsi, « évacuer ton stress » serait l’équivalent de « prendre un seau et vider progressivement le vase ».

Par analogie, plus ta méthode pour évacuer sera efficace, plus cela voudra dire que ton seau sera grand et que tu n’auras pas besoin de beaucoup de temps pour vider ton vase.

Je te donne une méthode efficace plus loin dans cet article, ne t’en fais pas !

Attention tout de même à ne pas se reposer uniquement sur ça !

C’est bien d’avoir les astuces pour évacuer son stress de façon « urgente », mais n’oublie pas que le mieux est toujours de régler le problème à la source hein.

#2 : PAS FORCEMENT BESOIN D’APPLICATIONS OU MÉTHODES ZEN

Beaucoup de personnes aiment installer des applications sur leur téléphone pour devenir plus zen, évacuer le stress ou autre.

D’autres vont s’inscrire au dernier cours de sophrologie, de yoga, etc.

Je n’ai absolument rien contre ça !

Mais personnellement, j’aime ce qui est efficace, « rapide » et simple.

(Je mets toujours rapide entre guillemets car c’est une notion qui dépend vraiment des gens, haha)

J’aime trouver des solutions « naturelles » ou qui ne demandent pas beaucoup d’efforts matériels ou financiers.

En tout cas, si tu crois qu’il faut absolument s’inscrire à des cours, ou avoir la dernière application à la mode, sache que non.

Nous avons généralement toutes les ressources et réponses en nous-même.

De plus, le temps que je prends pour me déstresser est aussi un temps que je prends pour moi seule, déconnectée de mon entourage.

Ce qui n’est pas forcément compatible avec des cours collectifs, ou des applications sur téléphone.

Je pense que le mieux est de tout tester pour savoir ce qui te va à TOI.

Mais en tout cas, ce qu’il faut retenir c’est qu’il y a mille et une façon d’arriver à un but, et que chaque façon n’est ni bonne ni mauvaise.

Il faut trouver ce qui te correspond !

#3 : IL EST POSSIBLE D’ÉVACUER DU GROS STRESS GRÂCE À LA REGULARITE

En reprenant l’analogie avec le vase, tu comprendras qu’il ne suffit pas d’une seule « évacuation » pour que le stress disparaisse à jamais.

Si les causes du stress sont toujours là, il est évident que ton vase se remplira à nouveau et qu’il faudra à nouveau le re-vider.

Là encore, il y a plusieurs façons de gérer les choses :

– On peut faire une ou deux « grosses évacuations » de stress dans la semaine

– On peut faire une « petite évacuation » chaque jour

Quel est le mieux ?

Encore une fois, il n’y a pas de bonne réponse… il faut trouver ce qui te va, ce que tu as envie et besoin de faire.

Et aussi ce qui correspond à ton mode de vie !

Cela dépend aussi du niveau de stress que tu as, à quelle vitesse ton vase se remplit, etc.

C’est un peu comme la question du sport : il vaut mieux faire 30 min chaque jour ou 2h deux fois par semaine ?

C’est un débat infini, car la vérité est que les deux fonctionnent… mais les deux ne vont pas forcément à tout le monde !

Le plus important reste d’être régulier !

Si tu es perdue voici ce que je te conseille pour te donner une première idée (que tu pourras adapter par la suite) :

Si tu stresses régulièrement – ton vase se remplit quasiment tous les jours

Dans ce cas, je te préconiserais d’évacuer ton stress un peu tous les jours.

Et si cela n’est pas suffisant, de faire une plus grosse évacuation dans le weekend (ou quand tu auras plus de temps).

Évidemment, si ton stress est chronique, je te conseille fortement d’en repérer la ou les causes principales et de les régler.

Si tu stresses fortement de temps en temps – ton vase ne se remplit qu’occasionnellement et le reste du temps ça va

Ça nous est toutes arrivé d’avoir une grosse réunion stressante, ou un évènement inattendu et vraiment contrariant…

Un gros coup de stress donc !

Dans ce cas-ci, je te conseillerais d’évacuer ton stress de façon occasionnelle, mais le plus vite possible après le gros coup de stress.

Si tu es complètement dépassée par ton stress – ton vase ne cesse de déborder, tu n’arrives plus à le vider

Dans ce cas extrême, je te conseille de faire un break (si tu le peux), de prendre des vacances, de t’éloigner le plus possible physiquement et mentalement de ta source de stress.

Car là, il est clairement évident que tu as avant tout besoin de te reposer.

Ensuite, une fois ressourcée, il faut chercher des solutions pour régler la source du problème (tu peux te faire accompagner pour cela).

Car vivre dans un tel état de stress n’est pas humain…

Tu ne mérites pas ça !

COMMENT EVACUER LE STRESS RAPIDEMENT : DES ASTUCES GENERALES

J’avais débord pensé à te donner ma méthode et c’est tout, mais franchement, personne n’a la vérité absolue !

Pour rester dans cette idée « il faut trouver ce qui te correspond », je souhaite d’abord faire un paragraphe sur les astuces générales à appliquer pour être sûre que, peu importe la méthode que tu choisiras pour gérer ton stress, ça sera efficace.

NE PAS S’ÉPARPILLER : SE CONCENTRER SUR UNE MÉTHODE

Tout d’abord, je te conseille fortement de ne pas t’éparpiller, car personnellement je l’ai fait et je suis entrée maintes fois dans le cercle vicieux suivant :

– Je commence à tester une méthode.

– J’ai du mal à avoir des résultats dès le début.

– Du coup je laisse tomber et je cherche une autre méthode en pensant que celle que je fais n’est pas bonne.

– Mon problème de base n’est toujours pas résolu.

En fait, ce qu’il faut comprendre c’est que chaque méthode fonctionne !

Mais si tu ne lui laisses pas le temps de prouver son efficacité c’est sûr que tu penseras qu’elle ne fonctionne pas.

Donc ne t’éparpille plus.

Choisis une méthode, une seule !

Et vas-y à fond, jusqu’au bout, pour savoir si elle te correspond vraiment.

N’oublie pas que le début n’est pas représentatif.

Ce n’est pas parce que tu n’y arrives pas, que ça signifie que ça ne marche pas (surtout pour les méthodes qui concernent la gestion du stress, il y a de très fortes chances que tu n’y arrives pas au début).

LA MÉTHODE DOIT ÊTRE « RAPIDE ET SIMPLE » A METTRE EN PLACE

Deuxième astuce, si tu manques déjà de temps, ne va pas chercher des choses compliquées à mettre en place, ou qui bouffent beaucoup de temps.

Essaie d’aller au plus simple et plus rapide !

Pas besoin de chichi, de multitudes de décors ou objets zen, d’une pièce dédiée, etc.

Simple !

Une position agréable (allongée ou assise)

Une bougie ou une musique douce

Et c’est tout ! Pas besoin de plus.

Car l’essentiel du bien-être se fera à l’intérieur de toi !

COMMENT EVACUER LE STRESS RAPIDEMENT : UNE MÉTHODE QUI FONCTIONNE

Place maintenant à la méthode que j’ai découvert et que j’ai trouvé vraiment efficace !

Une méthode simple et accessible à toutes.

Aucune prédisposition à avoir, seulement quelques consignes à respecter pour que l’expérience soit optimale.

LA VISUALISATION ET L’IMAGERIE MENTALE POUR DÉSTRESSER

As-tu déjà entendu parler de visualisation ou d’imagerie mentale ?

C’est une méthode que j’ai découvert il y a peu de temps : le but était d’utiliser la visualisation pour aider à maigrir en « parlant » à l’inconscient.

Ça m’a fortement intriguée car je suis persuadée que l’inconscient joue un rôle important dans notre vie, notre perception des choses, nos décisions, etc.

J’avais des audios à écouter pour m’aider à visualiser des scènes précises.

Avant chaque visualisation, il y a un exercice de respiration pour aider à la détente, et surtout aider à entrer dans un niveau de conscience thêta (onde cérébrale de la détente profonde où l’on peut « communiquer » avec son inconscient).

Si cela t’intéresse, j’ai écrit un article sur les ondes cérébrales pour aider à la détente et le sommeil, que tu peux retrouver ici.

Alors, est ce que la visualisation a fonctionné ?

Oui !

J’ai pu constater une forte diminution de mon stress, et aussi un apaisement de mes émotions !

J’étais plus à même de lâcher prise, et je me sentais beaucoup mieux au quotidien.

J’arrivais à mieux gérer mes émotions également.

(Et j’ai perdu des kilos aussi haha !)

J’ai également pu faire l’expérience du niveau de conscience thêta, qui est incroyable à vivre !

Je n’y arrivais pas dès le début évidemment, mais à force, les résultats sont apparus.

Je vais te partager maintenant deux types de visualisations !

Mais avant, quelques consignes :

Consignes à respecter pour la visualisation

– S’installer dans un endroit calme si possible et un moment où tu ne seras pas dérangée (cela peut être partout : lit, voiture, canapé, bureau, etc.).

– T’assurer que tu disposes de 10 à 15 minutes pour être tranquille.

– Adopter un état d’esprit de relâchement, pour ne rien garder à l’intérieur de soi de négatif. Dis-toi que c’est ton moment pour déstresser, pas pour ruminer !

Ressentir les émotions de la visualisation. Elles vont t’aider à faire la méthode de façon efficace !

#1 :  LA VISUALISATION SYMBOLIQUE POUR SE DÉBARRASSER D’UN PROBLÈME

La visualisation symbolique est très efficace quand on cherche à évacuer le stress chronique.

Voici les étapes à suivre :

1 – Respirer de façon consciente pour aider à la détente

2 – Visualiser le stress ou le problème en un « objet » symbolique fort

3 – Faire une visualisation détaillée de l’objet et du rapport qu’on a avec le problème

4 – Se débarrasser de l’objet de façon explicite

Voilà, en gros les étapes de la visualisation symbolique !

Et comme un exemple est mille fois plus parlant, je t’en partage deux :

Premier exemple de visualisation symbolique

Prenons le cas où l’on stresse à cause d’un ou plusieurs problèmes.

On y pense régulièrement, voire constamment (ça peut même tourner à l’obsession).

Ce qui crée un stress fort et récurrent.

Nous allons faire une visualisation qui peut t’aider dans ce genre de cas !

Je t’ai préparé un audio de cette visualisation.

Il dure 7 min.

Si le moment est approprié, je te conseille de mettre des écouteurs pour l’audio plutôt que de lire la retranscription, c’est forcément mieux !

Voici l’audio :

Si tu ne peux pas écouter, voici la retranscription :

« Assieds-toi ou allonge toi là où tu le souhaites.

Prends une position confortable, une position où tu te sens bien, posée.

Et maintenant ferme les yeux.

Détend tes muscles, relâche les tensions.

Laisse-toi aller.

Concentre-toi sur ta respiration.

Tu inspires… Tu expires.

Sens le flux d’air entrer et sortir de toi.

Prends une grande inspiration pendant 3 secondes.

Retiens ton souffle pendant 3 secondes.

Puis expire lentement par la bouche en 6 secondes.

Encore une fois.

Continue cette respiration pour te détendre.

Et maintenant imagine toi dans une pièce lumineuse, blanche.

Tout est immaculé, tout est pure.

Sauf, une chose que tu distingues de plus en plus.

Un nuage noir au centre de la pièce.

Il est épais, il est orageux, il est sombre.

Tu regardes ce nuage grossir devant tes yeux, assombrissant la pièce.

Il te dérange, il n’est pas agréable.

Tu sens qu’il te perturbe.

Tu te rends compte que ce nuage est l’ensemble de tes problèmes.

Des tes tensions, de ton stress accumulé.

Tout ce qui n’est pas bien en toi en ce moment.

Tout ce qui te fait du mal, te préoccupe, te rend malheureuse.

Imagine la taille de ce nuage noir.

Est-il plutôt petit ?

Est-il énorme ?

Prend-il quasiment toute la place, à ne plus en voir la beauté et la pureté de la pièce ?

Tu réalises que tu n’en veux plus.

Que tu désires être débarrassée de ce nuage de soucis.

Tu en as assez de le subir.

Tu veux être en paix.

Alors, tu le regardes en face, et tu lui dis tout ce que tu as sur le cœur.

Tout le mal qu’il te fait vivre.

Tu en profites pour dire ce que tu n’as pas pu dire jusqu’ici.

Voilà, c’est bien.

Fais tout sortir !

Maintenant, tu es prête à te débarrasser de ce nuage.

Sur la gauche, tu vois une fenêtre qui donne sur l’extérieur.

Tu t’en rapproches, bien décidée à l’ouvrir pour faire sortir ce nuage.

Tu es devant la fenêtre, et tu l’ouvres en grand !

Un appel d’air entraine le nuage vers la sortie.

Tu le vois s’en aller progressivement.

Jusqu’à disparaitre totalement !

Voilà, le nuage a disparu.

La pièce est à nouveau lumineuse, d’un blanc pur !

L’air est bon et frais.

Tu prends une grande bouffée de cet air pur qui te fait du bien.

Oui, tu te sens libérée.

Tu te sens bien.

Profite encore un peu de ce moment de paix, d’apaisement.

Ressens la joie d’être libre.

Voilà.

Tu vas maintenant pouvoir revenir progressivement.

Prends une grande inspiration de 3 secondes.

Retiens ton souffle pendant 3 secondes.

Et expire lentement par la bouche pendant 6 secondes.

Voilà. Continue encore un peu.

Reprends conscience de ton corps.

De la pièce où tu es.

Bouge légèrement les doigts, les pieds.

Bouge les mains, puis les jambes.

Étire toi légèrement.

Tu peux à nouveau ouvrir les yeux.

Cette séance de visualisation est maintenant terminée. »

Deuxième exemple de visualisation symbolique

Voici une deuxième visualisation symbolique que j’ai trouvé dans un article :

Pour se défaire d’une peine, il faut l’imaginer comme une bouteille remplie de larmes et s’en débarrasser explicitement !

Je te laisse lire le paragraphe « Effectuer une séance de visualisation seul » dans l’article suivant :

Visualisation et imagerie mentale

#2 : LA VISUALISATION POSITIVE OU VISUALISATION RÉALISTE POUR S’APPORTER DU POSITIF

La visualisation appelée positive ou réaliste permet de se débarrasser du stress en s’apportant du positif !

C’est une autre vision de comment évacuer le stress.

Elle fonctionne très bien quand on ne peut pas vraiment résoudre les problèmes de base qui génèrent du stress, mais qu’on a quand même besoin de se détendre.

C’est sûr que le mieux est d’enlever la cause principale de nos soucis, mais des fois, ce n’est pas possible à court terme.

Si tu es dans cette situation, la visualisation positive t’aidera beaucoup !

Voici les étapes à suivre :

1 – Respirer de façon consciente pour aider à la détente

2 – Imaginer un souvenir qui nous a apporté beaucoup de joie, paix, amour, sérénité.

OU

2bis – Imaginer un moment mal vécu, qui serait bien vécu cette fois-ci (avec une fin heureuse pour toi).

OU

2ter – Imaginer un moment non vécu positif (comme un film que l’on se crée)

3 – Faire une visualisation détaillée de l’endroit, l’ambiance, les émotions positives, les personnes, etc.

4 – Vivre ou revivre pleinement les émotions positives.

Voilà les étapes de la visualisation positive/réaliste.

Exemples de visualisation positives

Je suis tombée sur un article qui te propose trois exercices de visualisation positive !

Chaque exercice a un but précis :

– S’endormir tranquillement

– Apaiser les tensions musculaires

– Retrouver la paix intérieure

Tu peux les retrouver ici :

3 exercices de visualisation pour retrouver le calme

CONCLUSION/RÉSUMÉ

Nous voilà à la fin de cet article !

J’espère qu’il t’a apporté beaucoup de réponses, et de solutions.

Voici un bref résumé :

Comment évacuer le stress ? C’est simple !

– Sache déjà que ça ne prend pas forcément beaucoup de temps

– Tu n’as pas non plus besoin de te charger en applications et méthodes compliquées à mettre en place

– La régularité sera ton alliée !

– Ne t’éparpille pas. Concentre-toi sur une méthode, et va jusqu’au bout de celle-ci avant de dire si elle te va ou pas.

– Des méthodes, il y en a un paquet ! Il faut juste trouver la bonne pour toi. Si tu as peu de temps dans ta journée, privilégie les méthodes simples à mettre en place et « rapides ».

– L’exemple de méthode efficace pour évacuer le stress que je te propose est la visualisation.

– Il existe deux types de visualisations : symbolique ou positive.

N’hésite pas à me dire en commentaire si tu as aimé mon audio !

Partage-moi tes propres méthodes, ça me fera très plaisir d’échanger avec toi !

Je te dis à la prochaine pour un nouvel article.

En attendant, prends soin de toi !

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